Jak śledzić sen na Apple Watch

Czy często czujesz się zmęczony nawet po przespanej nocy? Jesteś ciekawy swoich wzorców snu i chcesz poprawić jego jakość? W takim razie nie szukaj dalej niż twój zaufany Apple Watch! Dzięki zaawansowanej technologii Apple Watch może pomóc ci śledzić sen i uzyskać wgląd w dane dotyczące snu. W tym przewodniku omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o śledzeniu snu za pomocą zegarka Apple Watch.

Na początku 2025 roku, kiedy Apple wprowadziło na rynek swój pierwszy zegarek iWatch, nie oferował on żadnego śledzenia snu. Dopiero gdy wszystkie inne marki, takie jak Samsung Watch, Garmin i Fitbit, zaczęły konkurować z Apple na tym froncie, zmienili zdanie. W 2020 roku funkcja ta po raz pierwszy pojawiła się w Apple Watch z nowym systemem watchOS 7, choć w znacznie bardziej prymitywnej formie niż u konkurencji.

Ale odkąd watchOS 9 został wydany wraz z iOS 16, możesz uzyskać znacznie lepsze i bardziej wszechstronne śledzenie snu. Nowa aktualizacja zawiera teraz coraz więcej informacji, takich jak etapy snu podzielone na stan czuwania, czas snu REM, sen podstawowy i sen głęboki.

Czy można śledzić sen na wszystkich modelach Apple Watch?

Do śledzenia snu potrzebny jest jeden z następujących modeli:

• Apple Watch Series 4
• Apple Watch Series 5
• Apple Watch Series 6
• Apple Watch Series 7
• Apple Watch Series 8
• Apple Watch SE (2020)
• Apple Watch SE (2022)
• Apple Watch Ultra

Jak wspomniano, Apple Watch potrzebuje systemu watchOS 9, aby uzyskać dostęp do wszystkich wspaniałych funkcji, które Apple ma w swoim Apple Watch. Apple Watch Series 3 również oferuje śledzenie snu, ale nie na tym samym poziomie, a ponieważ ten model nie jest kompatybilny z OS 9, będziesz potrzebować co najmniej Apple Watch Series 4.

Jak śledzić sen za pomocą Apple Watch?

Aby śledzić swój sen na zegarku Apple Watch, musisz ustawić zegarek na koncentrację na śnie lub utworzyć harmonogram snu. W aplikacji "Sen" na zegarku Apple Watch można tworzyć harmonogramy snu.

Zegarek Apple Watch będzie śledzić sen na podstawie utworzonego harmonogramu snu, ale można też ręcznie aktywować koncentrację na śnie. Aby uzyskać dane dotyczące snu, należy jednak śledzić sen przez co najmniej 4 godziny na dobę.

Możesz także łatwo utworzyć wiele harmonogramów, na przykład jeden na dni powszednie i jeden na weekendy.

Co mogę ustawić w harmonogramie snu?

Dla każdego utworzonego harmonogramu można ustawić cel snu. Jest to liczba godzin snu, którą chcesz osiągnąć, a następnie możesz sprawdzić, czy faktycznie osiągasz zaplanowane godziny.

Możesz także ustawić, kiedy chcesz iść spać, a następnie otrzymać powiadomienie, że nadszedł czas na sen. Możesz także ustawić, kiedy chcesz się obudzić, a Apple Watch spróbuje Cię obudzić za pomocą dźwięku i wibracji, gdy nadejdzie czas na pobudkę.

Po włączeniu funkcji skupiania się na śnie, wszystkie inne aplikacje i powiadomienia zostaną ograniczone, aby nie przeszkadzać użytkownikowi.

Wykonaj poniższe czynności na zegarku Apple Watch, aby ustawić harmonogram snu:

• Otwórz aplikację Sen na zegarku Apple Watch
• Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie i ustaw swoje cele dotyczące snu, czas snu i czas budzenia.

Po ustawieniu harmonogramu snu wystarczy założyć zegarek Apple Watch. Tryb uśpienia uruchomi się automatycznie, a świecące ekrany nie będą przeszkadzać. Nie zapomnij tylko upewnić się, że masz wystarczającą ilość baterii.

Częstotliwość oddechu

Podczas snu, jeśli masz uruchomiony Sleep Focus, a zegarek Apple Watch zbiera dane o twoim śnie, zegarek będzie również śledził tempo oddychania. Może to być świetny sposób na śledzenie ogólnego stanu zdrowia. Na przykład, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że cierpi na bezdech senny, który zakłóca ich sen i powoduje złe samopoczucie.

Aby sprawdzić swoją częstość oddechów, wykonaj następujące czynności:

• Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie i przewiń w dół do zakładki Oddychanie.
• Stuknij opcję Częstość oddechów, a następnie stuknij opcję Pokaż więcej danych częstości oddechów.

Ta funkcja nie jest przeznaczona do użytku medycznego.

Śledzenie snu za pomocą Apple Watch może pomóc w zrozumieniu wzorców snu i poprawie ogólnej jakości snu. Wykonując czynności opisane powyżej, możesz rozpocząć swoją podróż do lepszego snu. Pamiętaj, aby nosić zegarek Apple Watch w łóżku, analizować dane dotyczące snu i wprowadzać niezbędne zmiany w rutynie snu, aby zobaczyć pozytywne wyniki. Nadszedł czas, aby pożegnać się z niespokojnymi nocami i przywitać się z dobrym snem!